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Là tu m'intéresses, amigo! Quel fut le détail de ton programme d'entraînement, les charges de travail, tes techniques dans les descentes,etc...? si tu le veux bien. Parce que ta performance est parlante, il faut "emmancher" grave pour tenir du 8 km/h en tout-terrain!
A+ et merci.

entrainement : 8000 km/an en encadrement NW
Matos : Swix CT3 (80 % IC, 15o Grs la Stick coupé à 122) avec une pointe à balancier pendulaire (ça ne s'invente pas mais ça aide un peu)
Chaussure Salomon XC Pro + semelle DCL sport running Declermont
Short Salomon Sky walker stretch, chaussetes X Shocks trail;
Glouglou : Punch power bio
GPS : Garmin Runner 305

J'ai fait pas mal de CAP sur 10 et 21 kms il y a quelques année.
Coté Technique : en DH, marche en double bâton sur 2 ou 3 pas et en position semi assise pour ne pas taper les genoux.
Montée : Type skating avec un décalage entre le bras propulseur (bras fort) et Directeur (bras faible),cela permet une quasi foulée très bondissante et là tu tapes des trailers qui se cassent le dos.

Sinon j'ai des Groupes qui marchent sur le plat si je les pousse à 9 voir 9,4 km/h sur 2000m à la plage et 7,5 à 8 km/h tenus en sous bois peu techniques.

La fédé de Nordic Walking (ahh pas bien ! mais ils se bougent pour la promo du NW en France sans racketter ) a sorti un DVD il y 3 ans avec des démonstrateurs NW, qui est très bien fait.

Ci-dessous mes derières performances octobre 2009 :

Entrainement en MN sur 10km :
10,3 km en 1h41min
en mode MN : 6,1km/h de moyenne - FC moyenne 119 / FC maxi 130

Entrainement en course sur 20km
en course : allure à 10 km/h pour ultra-trail de 100km et +,
- FC moy 160 / FC max 170 ( encore trop élevé pour ce type d'épreuve )

fréquence au repos : 60
fréquence max FCmax = 177

Chaussures : Asics(taille basse) / Dachstein(montante) / Salomon XT-Wings
Kilométrage MN : 2500km /an ( non professionnel ^^ )
Kilomètrage course/trail : 1200km depuis avril 2009

Kiss BGB

lol vous allez faire peur à tous les débutants avec des perf pareil !!!

je m'incline devant tant de courage et de persévérance j'avoue que je suis un véritable amateur quand je lis vos récits...

mais une chose est sûre : le plaisir avant tout !

Frank j'insiste aussi pour dire que j'ai toujours mes premiers bâtons et mes gants ( X-Team ) incrévables ^^ par tous les temps, le matos, le liège et le reste suit... la conso des embouts en carbonne aussi ^^

il faut aussi rappeler aux débutants que j'étais sédentaire adepte aux chips et au coca devant un bon vieux jeu vidéo avant de sortir à faire de la MN ^^ la MN mène à tout, à un sport complémentaire à un autre, ou bien à une balade sympa en famile ou avec une belle copine ^^

Marc-Aurèle disait que le changement est possible chez l'homme ( sinon on ferait pointer des milliers de psychologues au chomage ^^ ) mais qu'il faut raison garder et savoir ce que l'on peut changer ( ou bien ce que l'on ne peut pas changer ) ...

Kiss BGB

M'intéresse le DVD?tu peux me fournir plus d'indications?
Je te remercie pour tes précisions techniques.
La montée type skating, là je ne vois pas, je ne pige pas.
Que nommes-tu DH?
Merci à toi.
Une indication: suite aux applications des indications de BGB, j'arrive tranquillement le matin, très tôt, environ 20 mn après le lever, à jeun, à tenir naturellement un petit 6,6 km/h, et ce, en l'espace de quelques semaines. Donc, on progresse, c'est rassurant.