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On liste nos perfs d entrainement sur cette page
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SUJET: On liste nos perfs d entrainement sur cette page

Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #55

niko nw écrit:
Pacours NW, sur Trail de l'Aven( 29) 15 km
Temps : 1h51...avant les derniers trailers qui ont mis quasi 2h !
Moyenne : 8 km/h tout pile
D+ : 250 m
Type de chemin: champs agricoles 2%, single track : 95% (- 1m parfois), Routes ou chemins carrossables : 3%
technique :Alternatif sur le plat, avec un pas couru(appelé la technique pas de la chaise chez les trailers ?) en descente histoire de ne pas s'appuyer sur les genoux et poussée double bâtons en montée avec technique pas du patineur.

Première féminine en NW : 1h58 mn...ça cause !


Une question qui me turlupine sur les Trail : il y a des "parcours" specials NW ou c est le parcours course qui est autorisé en NM. Car j'aimerai beaucoup faire ce genre de Course en NM.

ET une question pour BogosseBoy : Comment a tu débuter en NM pour en arrivé ou tu en es a présent ? car j'aimerai grandement suivre le même parcours car mon rêve serai de "courir" ou plutôt Nwalker un ultra. Mais évidement dans Tres longtemps
  • chinouk
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Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #56

Chinouk, si tu commences à poser de telles questions,... tu vas ressusciter des envies profondes de challenges, et le trail,...
Je sens que "marsu" serait intéressé lui aussi, et le monde de l'ultra,...
  • Ô gringo

Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #57

Allez moi aussi je mets mes perfs bien que minable :

1H40 pour 9Km ce qui nous fait 5.4 km/heures. Juste un café olé avalé avant de partir et de l'eau.

Freq min : 140
Freq max : 167
cal :563

type de chemin : 1/3 route - 1/3 chemin agricole - 1/3 schiste ( pierre du pays) avec dénivelé - forets.

je vais essayer de faire entre 10 et 13 km / jours. 5 fois semaine.

Il faut que j'améliore mon équipement car : pour boire il me faut défaire mes battons et sortir la bouteille de mon sac ! pas pratique donc je vais invertir dans un camelbag.
  • chinouk
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Dernière édition: il y a 12 ans, 1 mois par chinouk.

Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #58

Bonjour chinouk,
Je vais ouvrir un blog avec quelques renseignements concernant l'entraînement qui peuvent intéresser les pratiquants.
J'utilise principalement un porte-bidon Lafuma, le bidon est incliné, et la prise en main, sans quitter le bâton, hautement facilitéé, je joindrais une photo sur les types d'équipements réellement utiles pour les marcheurs.
Tes performances, aussi modestes soient-elles sont un début, ta marge de progression peut être énorme, je l'ai constaté à mon petit niveau.
Bon courage!
  • Ô gringo

Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #59

Bien sûr que tout cela m'intéresse. Je surveille vos perfs avec intéret et envie aussi. Attendez un peu que je me remette d'aplomb. Les sticks et les chaussures vont fumer
  • marsuraid24
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Re:On liste nos perfs d entrainement sur cette page il y a 12 ans, 1 mois #60

T'es qui, toi, d'abord?
LOL!!!
Sérieux, j'ai la flemme d'ouvrir un blog, alors on y va: déjà, il fut posséder une bonne base technique, avoir résolu tous les problèmes de coordination, bras, jambes, poussées sur les bâtons,motricité générale, etc,... Ce bagage technique est indispensable et incontournable, si l'on veut se pencher et décortiquer certains aspects techniques et les développer.
On apprend beaucoup en visionnant la série des vidéos: "Speed power" sur ce site, ou sur You Tube (nordic walking speed power), la mise en place doit se faire lentement, progressivement, et cen'est pas évident et plutôt rasoir, voire contraignant, mais, peu à peu, vous llez commencer à maîtriser le couple grandes enjambées-poussées sur les bâtons et augmenter (toujours progressivement) votre vitesse d'exécution, et donc votre moyenne horaire. Un "déblocage" se produit au niveau de l'axe des hanches, toujours projeter la hanche et non la jambe, penser hanche, coude, et les mouvements Suivent et sont bien plus efficaces en termes d'amplitude (référence au Taï Chi et aux arts martiaux et de souplesse ("être long mais pas tendu!" nous rappelle constamment la prof de Taï Chi.
Pour faire bref, en travaillant avec un cardio-fréquencemètre, on détermine trois zones essentielles: l'endurance, le suil ,la vitesse.
Procurez-vous cette bible incontournable: Bruno Heubi "Courir longtemps", qui concerne la course à pied, mais cet ouvrage aborde tellement de domaines que l'on peut en extraire et extrapoler beaucoup d'informations et conseils et les appliquer à la marche nordique.

Prenons le travail de la V.M.A.: pas facile à appliquer en marche nordique, et pourtant,...
J'ai effectué 10 x 300 m (sur chemin de forêt classique, relativement plat), en 2'05"/2'10", soit en vitesse pure mais avec un déplacement souple, uniquement en marchant, ce qui donne une vitesse supérieure à 8 km/h (dans les 8,5 km/h, avec des pointes à plus de 9 km/h, pour chaque portion et une FC (dans mon cas) pouvant atteindre 170.
Avec 45 " de récupération entre chaque répétition, durée totale de la séance: autour d'1h30', environ 30' d'échauffement, endurance + quelques pointes de vitesse, série de répétitions puis le reste de la séance en endurance souple , tonique, pour terminer, avec retour au calme. Ces répétitions ont été déterminées d'après mon cas et mes aptitudes personnels, elles prendront d'autres valeurs et d'autres formes avec une personne différente.
Comme je possède un Polar 800, avec un footpod, j'obtiens des informations précises concernant la cadence (nombre de pas à la minute, et la longueur de chaque pas).
A quoi cela peut-il servir?
-travail cardio-vasculaire
-adaptation progressive à différents types d'efforts et de sollicitations
-renforcement du tonus général et de la motricité
-meilleure souplesse
-vitesse moyenne de marche progressivement optimisée
-meilleure maîtrise du couple cadence-foulée
-etc,...
Et si on regarde l'exploit de Niko NW, sur un trail, on peut encore progresser!... c'est du domaine réalisable,pas uniquement réservé à quelques spécialistes compétiteurs.

Je vous ai livré quelques applications modestes, il y a tant de pistes à explorer!
Bon courage et bonnes recherches, et surtout, mutualisons nos trouvailles!
Merci à tous.
  • Ô gringo
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